こんにちは、ニシムラ(@nissy421)です。
ボクはずっと食べ物のカロリーばかり気にしていたんですが、カロリーは高そうでも糖質は低い食品って意外と多いんですね。
今日食べたもの、糖質量
ファミマプレミアムチキン 糖質/12.9g
ファミマのプレミアムチキンやケンタッキーって、意外と糖質が少ないらしいんですよ。
ファミチキみたいに衣が厚いやつは、控えたほうがいいそうです。
ファミマ 極小粒納豆(3パック) 糖質/17.4g
ファミマ やわらか絹豆腐 糖質/9g
ファミマ タンドリーチキン風サラダチキン 糖質/3.2g
エースコック スープはるさめ坦々味 糖質/17.5g
割りと糖質高めですが、辛いのがめっちゃ食べたくて。
カップ麺よりは全然低いのでOKでしょう。
ウィルキンソン ドライコーラ 糖質/0g
[aside type=”boader”]
【糖質】
60g
[/aside]
たった60gの糖質でおもったよりたくさん食べられたし、チキンも大丈夫なのはびっくりです。
糖質は一日にどれくらい取れる?
そもそもどれくらい糖質を制限すればいいのかと思ってしらべてみたら、こんな記事がありました。
スーパー糖質制限
糖質制限のなかでも、最も厳しい方法です。1日3食ご飯などの主食を低糖質の食品に置き換える方法であり、糖質摂取量の目安は1日30～60g程度といわれています。
調味料などの糖質にも気をつけるため難易度は高いですが、効果も実感しやすい方法です。
スタンダード糖質制限
1食は炭水化物を 摂っても問題はなく、1日2食主食を低糖質の食品に置き換える方法です。糖質摂取量の目安は80～120g程度といわれています。
プチ糖質制限
この方法は、1日1食だけ主食を低糖質のものに置き換える方法です。糖質摂取量の目安は120～170gといわれています。
難易度も低いため、初めて糖質制限を行う方でも取り入れやすいでしょう。糖質制限時には1日何グラムの糖質を摂ればいいの？ | RIZAPフードの「食」コラム
今日、かなりたくさん食べたつもりだったんですが、60gは結構低めですよね。
これなら続けられるかも。
